Мое тело храм или свалка ?

🙏Тело. В нем мы  рождается, живем, уходим
Его нельзя сдать по гарантии, заменить, украсть или обменять! Но о нем можно заботиться, его можно любить, за ним можно ухаживать и беречь 
Во что ты превратила свое тело, в храм или в свалку?

• оно наполнено жизнью

• в нем царит гармония?

•Каждая клетка, каждая линия тела говорит о магии, о полном принятии и любви к себе?

Или

•с течением времени пыль повседневности и угроза бесконечных соблазнов покорили тебя и сделали рабом холодильника и дивана?

• Твой храм заполнился шуршащими обертками от шоколадок, недосыпом и ленью? 

• Помнишь ли ты тот светлый миг, когда была довольна своим телом? • Когда каждое движение было танцем, а каждый вдох — свободой и легкостью ?

‼️В этой статье ты найдешь способы, как избавиться  от лишнего, вдохнуть свежий воздух, позволить телу вновь стать красивым, здоровым‼️

План действий  -  нужно инвестировать в здоровье, заниматься спортом, снизить вес, следить за питанием, высыпаться, беречь свои нервы, делать выбор каждый день: пицца или рыба, телевизор или прогулка, тренировка или диван, вода или кола.

▪️Чтобы из тела строить храм, нужны силы. Но ведь в своем теле ты проживаешь каждую секунду свой жизни! А где ты хочешь жить? 
В этой статье Я дам тебе практические советы, как выбраться из этого «болота»

Не веришь? Мой проекту прошли уже 2000 девушек, 99% выстроили свой храм по 🧱 кирпичику и изменили свою реальность: полюбили себя, повысили самооценку, улучшили любовные отношения, научились выделять время на себя,  создали красивое и здоровое тело, доказали себе в первую очередь, что они уникальные и зарядились навсегда королевской энергией 

ЧТО БУДЕТ В ЭТОЙ СТАТЬЕ: 

🔲 практические советы повышения уровня бытовой активности, как одного из главных инструментов работы с телом 

🔲  Хитрости для нашего мозга. Как не переедать и не срываться на еду когда грустно, плохо, пмс и далее по списку

🔲 гениальная схема, которая поможет тебе начать заниматься спортом не выходя из дома 

🔲 подарок в конце статьи 🎁

Благодаря этим знаниям ты уже сегодня сможешь начать путь к изменению своей жизни и сделаешь первый шаг на пути к принятию себя, любви к себе, улучшению своего здоровья.

Кто я и почему вы можете мне верить? Меня зовут Оля Стрельченок, я действующий преподаватель физической культуры и здоровья и ментор по здоровому образу жизни 

💎 окончила педагогический университет «физическая культура и спорт»

💎 имею степень магистра

💎 специалист в области спортивной тренировки, оздоровительной физической культуры

💎 тренер по легкой атлетике

💎 тренер по фитнесу

💎 окончила курсы ЛФК и адаптивной физической культуры

💎 имею судейскую категорию по легкой атлетике, и два спортивных разряда

💎 выпустила курс домашних тренировок для всех (без возрастных рамок и любого уровня физичкой подготовки)

💎 открыла проект «Сделай тело» на котором 2132 участницы обрели новую жизнь

💎 100% довольных участников и учеников

💎 защитила научную диссертацию по оздоровительной физкультуре и получила диплом || степени на конкурсе молодых учебных РБ

💎 выступала на международных конференциях и публиковалась в РБ и РФ

💎 окончила курсы нутрициолога

💎 до 2019 года была действующей спортсменкой

Переедем к ценным знаниям, которые ты сможешь забрать и применить абсолютно бесплатно уже сегодня 

1. практические советы повышения уровня бытовой активности, как одного из главных инструментов работы с телом
Повседневная активность - самый простой, а главное бесплатный инструмент, который просто обязан быть в вашем арсенале! 
Именно на него всегда делаю ставки, от него зависит 20 % успеха на пути в вашем перевоплощении. Не мало. 
‼️важно понимать, что активность ниоткуда не возьмись не появится, ее нужно намеренно создавать и контролировать. И сейчас я расскажу как это сделать: 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

1️⃣ вместо лифта делайте выбор в пользу лестницы. Если вам сложно подниматься, то хотя бы спускайтесь вниз. А со временем можно пройти вверх 2-3 этажа, а дальше доехать. 

2️⃣ дорога на работу и домой. Если вы едите на собственном авто, то ставьте его в соседнем дворе, или на самый дальний край стоянки, чтобы лишние метры прогуляться. За день к вам так наберется +100 шагов, а за месяц? 3000 тысячи 

если вы едите на общественном транспорте, то в хорошую погоду выходите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Выйти заранее из дома для этой цели будет инвестицией в свое здоровье 

3️⃣ на обеденном перерыве выйдите в пару или соседнее кафе, вместо того, чтобы кушать на рабочем месте 

4️⃣ делайте каждое утро зарядку. Пусть она займет у вас 1-3 минуты, но это будет лучше чем ничего. И посчитайте сколько это минут в год! Не мало, 1095 минут 

5️⃣ если вы кого-то ждете, друга, ребенка с кружка или прием врача, не сидите, погуляет, походите по коридору. Там за день можно легко прибавить себе 1000 шагов за время ожидания 

6️⃣встречайтесь с друзьями ни в кафе, а погуляйте в парке возьмите кофе или чай с собой. Совместите приятное с полезным 

7️⃣ ходите сами на прогулку с собакой. Не пытайтесь переложить эту обязанность на других членов своей семьи. Гуляйте с детьми в активные игры. Не просите принести вас воды, пульт или очки, сходите сами. 

Эти советы увеличат вашу активность в 7 раз. все гениальное просто! Используй это 

2. Хитрости для нашего мозга. Как не переедать и не срываться на еду когда грустно, плохо, пмс и далее по списку.

Не позволяй желудку управлять тобой

🔵 нарезай еду! Твой мозг будет думать, что ее много и так ты точно наешься лучше, чем если будешь кушать целиком (откусывать). Нарезай все: мясо, фрукты, овощи, сыр. Все. 

🔵 не ешь под телевизор/телефон. Ты отвлекаешься от основного действия и пропускаешь 🚨 сигнал о сытости. 🔵если после основного приема пищи тебе хочется еще жрануть чего-то, Это уже не голод, Это чревоугодие. Убери со стола, помой посуду, наведи на кухне порядок и думаю к этому моменту желание догнаться пройдёт. Скажи себе, что сначала порядок, потом еще что-то скушаю. Думаю уже потом и не захочешь. 

🔺сигнал о насыщении приходит минут через 15 после еды. 

🔵вода помогает контролировать аппетит (только не ледяная). Сектор голода и жажды находятся рядом и порой мы жажду путаем с голодом. Отсюда фраза: «хочешь есть попей воды». Иногда помогает. Пробуй  

🔵чтобы избежать ненужной еды соблюдай режим питания (3 приема пищи). Если уходишь из дома на долго, то позаботься о еде с собой, а так же носи в сумке полезный перекус. Это убережет  тебя от чебурека на вокзале. 

🔺фраза: «я не успела собрать ссобойку» не принимается. Относись к делу ответственно, а к себе с любовью и заботой.

🔵мы едим глазами сначала, а потом ртом. Ставь всю еду которую будешь есть сразу на стол: суп, второе, салат, компот. Все нарезай. Мозг получит сигнал «мноооого еды» и ты точно наешься. 

Когда мы кусочничаем, мозг не воспринимает прием пищи как полноценный - кажется, что мы совсем не ели - и продолжает подавать сигналы голода. 

🔵убери из поля зрения все вкусняшки. Не провоцируй себя. Спрячь далеко. Не видишь, не хочешь, не ешь. 

🔵в готовке предпочтение отдавайте продуктам с низким и средним ГИ(гликемичесим индексом): бобовые, злаковые, грибы, кабачки, капуста, груши, яблоки, сливы, орехи. 

🔺В интернете можно найти таблицы и проверить ГИ любого продукта.

🔺Такая еда поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и подавляет ощущение голода.

🔵ешь в день  не менее 400 грамм фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Она дает чувство сытости. Плюс множество витамином и питательных веществ. 

🔺Ночью хочешь есть, аж не можешь - держи всегда банку тунца в собственном соку и овощи на салат. 

🔵ешь мясо, рыбу, морепродукты. Они содержат белок, а  Он отвечает за чувство сытости и его низкий уровень формирует желание есть Абы что.

 🔵если после основного приема пищи прошло меньше 3-ех часов, то ты балуешься. Не голодна еще. Иди займись делом. Помой зеркало, почитай книгу, сделай разминку, потанцуй для активности, сделай тренировку.

☝️Внедряй эти пункты в свою жизнь. Все дело в нашем мозгу. 

3. гениальная схема, которая поможет тебе начать заниматься спортом не выходя из дома 

Чтобы быть в форме и проявлять заботу о своем теле, здоровье, иметь возможность сменить вид деятельности и дать себе шанс психоэмоциональной разгрузки, освободить мозг от мыслей и переключиться с бытовых и рабочих дел на себя, нам нужно ходить на тренировки.

🔺Именно во время физической активности наш мог отключает поток мыслей, концентрируется на тренировки и ,научный факт, развивается. 

Мой поход на тренировку выглядит так (у кого так же загибаем пальчики) :

• выбрать клуб не самый всратый (изучить отзывы, атмосферу, график работы, функциональность залов)

• работать в одиночку даже я не люблю. Нужен тренер. Индивидуальные занятия или мини-группы

• значит нужно выбрать на какой вид и к какому тренеру ходить. Снова изучаем отзывы, график

• дорога до зала и обратно это деньги + время

• нужна норм сумка для вещей или рюкзак

• нужен костюм не как у бомжа. И кроссовки. Там же много людей, нужно прилично выглядеть.

• сборы на тренировку: собрать все от носков до духов. Нам девочкам ппц как много всего нужно

• найти кто посидит с ребенком или пожертвовать семейным временем и уехать в зал, когда муж уже дома

• если муж вахтами работает и нет рядом родни, то можно вообще никуда не собираться!

• в зале тоже есть камни: стремно, что ты толстая, а все там стройные и будут над тобой ржать. Тренер будет втихую хихикать от того, как ты упражнения делаешь. Чувство ЧТО ВЕСЬ ЗАЛ ТЕБЯ ОБСУЖДАЕТ не покидает мысли

ИТОГО: долгие сборы и разборы вещей, дорогой абонемент, проезд, услуги няни, спортивная форма, психологический комфорт ЧАСТО ПЕРЕВЕШИВАЮТ И НЕ ДАЕЮТ ТЕБЕ ШАНСОВ

храни боже интернет 🛜

Вот тут решение:

• покупаешь курс домашних тренировок на YouTube

• занимаешься когда ребенок спит или играет

• из вещей выбираешь что угодно лишь бы удобно

• в наушниках ночью включаешь тренировку и на двух квадратных метрах с кайфом работаешь для себя

• тренировка рассчитана на фазу сна младенца

• любая бизнес леди может даже в командировке заниматься не пропуская тренировки

• на даче, в поездке, в гостях у мамы, дома твой абонемент не сгорит, ты можешь заниматься

Переходи на мой инстаграм @olya_fitness и смотри папку  в актуальном «home fitness»

🎁 а в шапке моего профиля я оставила для вас крутой гайд в котором разработана пошаговая инструкция к снижению веса

Чем я могу быть полезна именно вам:

•восстановление после родов

•здоровое снижение веса при гипо/гипертериозе и других медицинских показаниях

•набор мышечно массы

•индивидуальное составление рациона для похудения/ поддержания/ набора веса

•участие в проекте «Сделай тело», который изменит твою жизнь

•домашние тренировки онлайн для тех, кто не может посещать залы, но желает заниматься

•составление индивидуальных планов Тренировок

•консультация с полным разбором вашей проблемы и построение стратегии решения ее

•Ревизия вашего холодильника, продуктовой корзины с целью сформировать навык разбирать составы продуктов и покупать только лучшее для себя и своей семьи

Подписывайте на мой инстаграм и Запишитесь  на бесплатную консультацию, пишите в директ «консультация» и я подберу для вас комфортное время