ПРАКТИКА «МОИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ»
Упражнение поможет выяснить, какие эмоциональные реакции сформировались у вас еще в детстве, и какие вы продолжаете использовать уже будучи взрослым.
Возьмите листок и ручку, останьтесь наедине с собой. Разделите листок на четыре части: “ситуация”, “реакция в детстве”, “реакция сейчас” и “альтернативная реакция (устраивающая меня)”.
Затем начните заполнять таблицу, вспомните все негативные ситуации, в которых вы поступали на эмоциях, а потом думали “зачем я так поступил(-а)/как так получилось, я же не хотел(-а) так делать?”.
Далее для каждой ситуации отдельно дополните таблицу. Пример: ситуация - поругалась с мамой, реакция в детстве - заплакать и замкнуться в себе, реакция сейчас - уйти/спрятаться/начинаешь жалеть себя/слёзы, альтернативная реакция - успокоиться, обдумать причину ссоры, попытаться её решить.
Дальше используйте этот список, чтобы отслеживать и корректировать свои реакции. Спрашивайте себя, что чувствует мой внутренний ребенок в таких ситуациях? Какие эмоции испытывает? Как я могу помочь ему?
Чтобы ваш внутренний ребенок перестал подвергаться таким “флэшбекам” вам необходимо раз за разом успокаивать его, говорить, что он больше не там, не в детстве и что теперь вы можете поступить по-другому. И что самое важное вы должны менять свою реакцию в этих ситуациях.
Подписка ReLife
Комментарии