Упражнения ЛФК (Лечебная Физ. Культура.) для детей и подростков при сколиозе.

Последнее обновление 16 фев. 25

В конце, в статье будет ссылка на файл для более удобного чтения статьи.

Упражнения ЛФК (Лечебная Физ. Культура.) для детей и подростков при сколиозе.
В этой статье я собрал все упражнения, которые выполнял с другими детьми под руководством опытного специалиста. Я запомнил, записал, отредактировал их и теперь делюсь с другими детьми, страдающими от сколиоза, как и я!
--------------------------------------------   Далее, немного инструкций, а затем приступим к выполнению упражнений.--------------------------------------------
•Можно делать 2 раза в день, не больше.
•В доме медиков оно начиналось в 14:30 (просто что бы знать).--------------------------------------------•Всего упражнений: 25.
•Упражнение на счет 1-2 делается 4 раза.
•Упражнения на счет 1-4 делаются 5 раз.
•Упражнения на счет 1-10 делаются 2 раза.
•После окончания счета принимаем исходное положение, отдыхаем, можем положить голову на бок. -затем продолжаем делать упражнение или начинаем новое.
•Страремся выполнять по инструкции.   -Например: написано поднять руки в положении лежа на животе, значит поднимаем, не делая лишних движений, например поднимать голову, если не написано.-------------------------------------------- •Между двух полос"-------Ложимся на живот--------" находится описание исх. положения или спец. упражнения, которое нужно выполнить.
•Этими знаками " |25| " обозначены номера упражнений. -После них написано название и исх. положение, принимаемое перед выполнением.
•Помеченые звездой " * " условие при выполнении упражнения.
•После точек в начале " • " находится счет и описание, что нужно будет делать в упражнении.
-------------------------------------------- Приступаем к выполненю   упражнений.
-------------------------------------------- Стелим коврик, ложимся на него
лицом вниз.
Голова лежит на лбу.--------------------------------------------
|1|Упражнение называется "Вытяжение".Исходное положение: Руки прямые, вперед. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 тянемся руками вперед.
|2|Рыбка.Руки вперед. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 держим прямые руки и ноги на весу.
|3|Лодочка. Руки прямые, вдоль туловища, в замок (пальцы между пальцами), на спину. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 поднимаем плечи и удерживаем, лопатки соединяем.
|4|Зайчик. Кисти рук к плечам, на пол. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 держим руки на весу.Лопатки соединяем.
--------------------------------------------Руки вперед. Ноги прямые, вместе. Бревнышком переворачиваемся
на спину,
голова лежит на затылке.--------------------------------------------
|5|Вытяжение. Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 тянемся руками вверх.
|6|Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе, носки вместе. •На счет 1-4 поднимаем голову, смотрим на носочки, их тянем на себя.
|7|Скрестные махи. Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе. *Ноги и руки всегда прямые. •На счет 1 поднимаем левую руку и правую ногу, они косаются друг друга. •На счет 2 ложим на пол. •На счет 3 поднимаем правую руку и левую ногу, они косаются друг друга. •На счет 4 ложим на пол.
|8|Руки вдоль туловища, сгибаем в логтях на 90°. Ноги прямые, вместе, носки вместе. •На счет 1-4 Опираемся руками и тазом, поднимаем и держим на весу грудную клетку.
|9|Педальки. Пальцы под голову. Ноги согнутые, вместе. *Ноги всегда на весу. •На счет 1,3,5,7,9 сгибаем левую ногу, правую выпрямляем, тянем носок вперед. •На счет 2,4,6,8,10 сгибаем правую ногу, левую выпрямляем, тянем носок вперед.
|10|Полумост. Ноги согнутые, вместе. Руки вдоль туловища. •На счет 1-10 поднимаем таз вверх и держим на весу.
--------------------------------------------Руки вверху, ноги прямые, вместе. Бревнышком переворачиваемся
на живот,
голова лежит на лбу.--------------------------------------------
|11|Звезда. Руки вперед. Ноги прямые, вместе. •На счет 1 поднимаем руки и ноги. •На счет 2 руки и ноги разводим в стороны. •На счет 3 сводим руки и ноги вместе. •На счет 4 опустили.
|12|Руки в замок, на голову. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 логти держим на весу. Лопатки соединяем.
|13|Рывки. Руки прямые, в стороны, на уровне плеч, в кулачки. Ноги прямые, вместе. *Руки всегда на весу. •На счет 1-10 делаем рывки руками вверх.
|14|Плавание Брасом. Руки прямые, вместе. Ноги прямые, вместе. *Руки всегда на весу. •На счет 1-10 водим руками в стороны по воображаемому кругу, но логти не опускаются ниже плечей. Руки сводим вместе, и выпрямляем.
--------------------------------------------Руки вперед, ноги прямые, бревнышком переворачиваемся
на спину,
голова лежит на затылке.--------------------------------------------
|15|Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 опираемся на плечи и пятки, поднимаем таз и держим на весу.
|16|Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе. •На счет 1 Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем руками к груди. •На счет 2 отпускаем и исх. положение. •На счет 3 Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем руками к груди. •На счет 4 отпускаем и исх. положение.
|17|Пальцы под голову. Ноги согнутые, вместе. •На счет 1 выпрямляем и держим ноги на весу. Носочки тянем от себя. •На счет 2 на себя. •На счет 3 от себя. •На счет 4 опускаем ноги и принимаем исх. положение.
|18|Железо. Руки вдоль туловища. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 давим спиной в пол.
--------------------------------------------Диафрагмальное дыхание. Одну руку ложим на живот, другую на грудь. •Делаем все 4 раза. Делаем глубокий, медленный вдох носом. Выдох ртом.--------------------------------------------
|19|Садимся по Турецки. Садимся на попу, ноги сплетены вместе - крестом. Руки в позе зайчик - ладони плоские, смотрят вперед, к плечам. Логти согнуты, вниз. •На счет 1-4 тянем руки вверх и держим, ладони смотрят друг на друга. Лопатки соединяем.
|20|Садимся на попу. Ноги крестом. *Руки выпрямляем вперед для удобства. Ноги всегда крестом. •Делаем все 4 раза. Встаем, садимся без помощи рук.
|21|Добрая и злая кошечка. Встаем на четвереньки (Руки прямые, врозь, на уровне плеч, опираются на ладони. Ноги согнутые на 90°, врозь). •Делаем все 10 раз. Прогибаем туловище вниз, вверх.
|22|Собачье вытяжение. Садимся на пятки. Руки прямые, на коленях. *Руки всегда прямые. •Делаем всё 4 раза. Тянемся руками вперед, по полу, понемногу разгибая колени, но не больше 90° и прогибаем грудную клетку к полу.
|23|Отжимание. Встаем на четвереньки. Разворачиваем ладони во внутрь, друг к другу. •Делаем все 4 раза. Опускаем туловище вниз. Касаемся носом пола, между пальцев, сгибая логти в стороны. Прогибаем грудную клетку к полу.
|24|Стрела. Встаем на четвереньки. *Когда держим на весу, то на уровне туловища. •На счет 1-4 держим на весу правую руку и левую ногу, другую руку и ногу опускаем. •На счет 1-4 держим на весу левую руку и правую ногу, другую руку и ногу опускаем.
|25| Маятник. Встаем на колени. Руки за голову. Лопатки соединяем. •На счет 1 максимально наклоняемся назад, живот втягиваем в себя. •На счет 2 обратно, стоим прямо.
--------------------------------------------•Встаем, делаем вдох, руки разводим в стороны.•Выдох, обняли себя руками.--------------------------------------------
Вы выполнили все упражнения!
--------------------------------------------