Подписка ReLife
Поза Лотоса (Падмасана) – одна из самых известных асан йоги, символ гармонии и духовного равновесия. Однако, за внешней простотой этой позы скрывается особая техника и подготовка. Для того чтобы сесть в Лотос без боли и с пользой для здоровья, важно соблюдать правильный подход.
Прежде всего, необходимо оценить свою физическую готовность. Гибкость тазобедренных суставов – ключевой фактор. Если суставы не подготовлены, попытки принять позу Лотоса могут привести к травмам коленей или поясницы. Чтобы избежать этого, начинающим рекомендуется начинать с простых упражнений, например, позы Полулотоса или позы «бабочки», которые помогают мягко развить гибкость.
Перед выполнением асаны важно провести разминку. Легкие наклоны вперед, вращения бедрами и растяжка помогут подготовить тело. Садитесь на ровную поверхность, подложив одеяло или подушку под таз, чтобы слегка приподнять бедра и уменьшить нагрузку на колени.
Теперь переходите к основной технике. Согните правую ногу и положите стопу на противоположное бедро, так чтобы подошва смотрела вверх. Затем аккуратно поднимите левую ногу и поместите ее на правое бедро. Если возникает дискомфорт, не стоит заставлять себя: начните с Полулотоса, где одна стопа остается на полу.
В позе Лотоса важно поддерживать прямую спину. Макушка головы стремится вверх, плечи расслаблены, а дыхание – ровное и спокойное. В этой асане энергия циркулирует свободно, что способствует улучшению концентрации и внутреннему спокойствию.
Помните, что освоение Лотоса – это путь, требующий времени и терпения. Регулярные занятия растяжкой и осознанное отношение к своему телу помогут сделать этот процесс безопасным и комфортным. Пусть Падмасана станет не только позой, но и состоянием внутренней гармонии.
Подробнее читайте на сайте: https://bestlavka.ru/kak-pravilno-sest-v-pozu-lotosa/
Источник: https://t.me/the_magic_of_natuure
Канал о природе и ее волшебных свойствах, психологии, эзотерике, эко-жизни, зож, дары природы, саморазвитии и путешествиях. https://bestlavka.ru
Комментарии