Упражнения для развития осознанности

Осознанность — навык, который применяется в повседневной жизни. И ее прокачка — процесс, доступный тебе в любой момент времени. Если ты заинтересован в развитии своей осознанности, то обязательно ознакомься с этими упражнениями:

Дыхательная практика

Уделяй несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Вдыхай и выдыхай глубоко, осознавая каждое ощущение от дыхания. 

Сканирование тела

Пройдись воображением по всем частям своего тела, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев ног, обращая внимание на любые ощущения или напряжение.

 Осознанное общение

Во время разговора с кем-то, практикуй активное слушание, полностью фокусируясь на словах и эмоциях собеседника, а затем отвечай с осознанностью. 

Прочувствуйте эмоции

В моменты большого всплеска эмоций (особенно негативных), не подавляй их и не “выплескивай”. Ощути их природу, причину. Проследи как эмоция “протекает” по телу. 

Концентрация на движениях

Когда делаешь что-то простое, сосредоточься на этом действии: следи за походкой или прочувствуй каждое движение при чистке зубов.

Осознание окружающего

Научись осознанно воспринимать окружение: осмотрись вокруг и осознай, что тебя окружает; услышь окружающие звуки; ощути преследующий тебя запах. Погрузись во все эти ощущения.

Статья взята из телеграм-канала «В ПРОГРЕССЕ»: https://t.me/inHeadway