Про витамин Д и его пользу для костей слышали многие еще в детстве. “Кушай рыбку и творог, там много витаминов и минералов, особенно Д — от него кости будут крепенькими. А не будешь кушать — заболеешь рахитом”, — примерно такими увещеваниями мамы и воспитательницы стремятся направить чад на путь здорового питания.
В действительности мало кто отчетливо представляет, что это за вещество и как оно воздействует на организм. Например, многие сильно удивляются, узнав, что этот нутриент существует в 5 разных формах, и для человека основной является холекальциферол или витамин D3.
Еще большее изумление вызывает факт того, что в действительности Д3 является провитамином, который проходит несколько трансформаций в организме, прежде чем принимает активную форму.
Далеко не все знают и о том, как правильно получать Д3, чтобы он полностью усвоился и дал положительный результат. Или о том, к каким последствиям может привести переизбыток этого органического соединения.
Давайте ликвидируем пробелы в знаниях и вместе разберемся:
- что такое Д3 и какую роль он играет в здоровье человека;
- каковы признаки дефицита Д3 и как этого избежать;
- какие существуют формы препаратов с Д3 и как правильно их принимать;
- зачем в добавки Д3 добавляют K2 и как это влияет на всасываемость.
Что такое витамин Д3
В классическом понимании Д3, также известный как холекальциферол (иногда используют название колекальциферол), относится к жирорастворимым витаминам группы D. Он вырабатывается в коже под лучами солнца из вещества под названием 7-дигидрохолестерин или поступает в организм вместе с пищей.
Несмотря на название по принципу действия Д3 близок к прогормону, а не к витамину. После синтезирования он проходит в организме две стадии гидроксилирования (в печени и почках), и лишь после этого принимает активную форму — превращается в кальцитриол. В этом виде вещество начинает выполнять основную функцию — повышать проницаемость мембран эпителия кишечника и запускать реабсорбцию в почках, позволяя кальцию и фосфору лучше всасываться.
Для чего Д3 организму человека
Д3 препятствует образованию рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Помогает в борьбе с различными кожными заболеваниями. Облегчает синдром раздраженного кишечника. Укрепляет иммунитет. Способствует поддержанию правильной осанки.
Механизм функционирования Д3 выглядит следующим образом:
Холекальциферол после двухэтапного преобразования начинает работать как вещество-активатор, индицирующее в теле человека важные биопроцессы. Среди которых основным, но не единственным, является регуляция обмена фосфора и кальция в организме.
В кишечнике активированный Д3 усиливает всасывание кальция, тем самым участвуя в построении здоровой костной массы. В почках кальцитриол запускает реабсорбцию фосфатов, а при гипокальциемии этот элемент способен мобилизовать кальций из костных тканей в кровь.
Практически каждый орган имеет рецепторы для витамина Д, что свидетельствует о его комплексом воздействии на организм. В настоящий момент продолжается изучение этого вещества и его биологической роли. Так что в будущем нас ожидают новые подробности о влиянии Д3 на человеческое здоровье.
Признаки недостатка Д3
По мнению медиков и ученых около одного миллиарда человек испытывает дефицит витамина Д. Его длительная нехватка может привести к авитаминозу (полному отсутствию вещества в организме) и вызвать различные патологии.
Чтобы не допустить этого, важно контролировать свое состояние и обращать внимание на следующие симптомы дефицита Д3:
- общая слабость;
- нарушение сна;
- сухость во рту;
- потливость;
- понижение иммунитета и частые простудные заболевания;
- боли в суставах;
- сухость и шелушение кожи;
- появление преждевременных морщин;
- хрупкость костей, частые переломы;
- разрушение зубов, повреждение эмали;
- ухудшение зрения.
Как получить Д3
Есть несколько способов обогатить организм витамином Д3. Основным его источником является солнечный свет: в результате фотолиза 7-дегидрохолестерин превращается в холекальциферол, а затем проходит две стадии гидроксилирования и становится кальцитриолом — активной формой витамина.
Также определенное количество вещество попадает в организм с продуктами питания и с витаминсодержащими препаратами. Рассмотрим все источники витамина Д3 подробнее.
Солнечный свет
Холекальциферол синтезируется в коже под воздействием УФ-излучения. Для этого нужно носить открытую одежду и пребывать под солнцем 10-15 минут. Наличие на коже солнцезащитного крема и облачная погода снижают выработку Д3 и на 60-90%. По этой причине люди из регионов с низкой солнечной активностью более других подвержены дефициту витамина Д.
Пищевые источники Д3
Д3 содержится в следующих продуктах:
- жирной рыбе (лосось, скумбрия);
- черной и красной рыбной икре и рыбьем жире;
- грибах (лисичках, шампиньонах);
- куриных яйцах;
- сметане;
- сыре.
Препараты с Д3
Их можно разделить на 2 типа:
- Лекарственные витаминные комплексы с концентрацией более 5000 МЕ
- Обычные БАДы
Первые выписываются врачом, вторые можно приобрести без рецепта, чтобы усилить свой рацион витамином Д.
Как принимать Д3
Строгих норм по употреблению витамина Д3 не существует. Большинство специалистов сходятся во мнении, что для профилактики взрослому человеку в возрасте 18-50 лет достаточно ежедневно получать 600-800 МЕ витамина Д. Лучше всего, чтобы витамин имел жирорастворимую или липосомальную форму. В таком формате витамин усваивается лучше всего.
Норма Д3 в сутки
Таблица ежедневного потребления витамина Д для взрослых и детей.
Младенец 0-12 лет: 400 МЕ
Ребенок 1-17 лет: 600 ME
Для взрослого 18-50 лет: 600 МЕ
Для пожилых людей старше 60 лет: 800 МЕ
Переизбыток Д3
Переизбыток витамина может привести к различным негативным последствиям, включая потерю аппетита, головокружение и тошноту, головные боли, затрудненное дыхание, мышечные боли и судороги. Чтобы этого не допустить, нужно перед приемом препарата Д3 пройти консультацию у врача и строго придерживаться указаниям инструкции.
Д3+K2 или Д3 — что лучше?
К2 также относится к жирорастворимым витаминам, выполняющим важную функцию в оссификации. Это мощный остеотроп, который также известный как менахинон, отвечающий за выработку остеокальцина — важного маркера костного роста.
В комплексе с Д3 менахинон оказывает усиленное воздействие на процессы формирования костей и зубов, обеспечивая их здоровую минерализацию, а также повышает усвоение холекальциферола. Однако наличие К2 в добавке не является обязательным, поскольку при нормальном метаболизме он вырабатывается микрофлорой кишечника.
erid:2VtzquhCGkd
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.
Комментарии