Подписка ReLife
Как я уже говорил, бег имеет множество технических особенностей, которые за 1 пост изложить невозможно.Т к я никогда не занимался с тренером и в начале моего пути руководствовался только своим общим пониманием и ощущениями, то, собственно говоря, получил из-за этого множество травм, начиная от стоп, заканчивая тазобедренными суставами, естественно не забываем и про ключевое - колени.Я настоятельно не рекоммендую бросаться в омут с головой, не изучив матчасть. Сберегите здоровье. Амбиций продолжать после травмы хватит не у каждого.
Начнем с непонятного для многих, а по факту одним из важнейших понятий - КАДЕНС.
Максимально простым языком КАДЕНС - кол-во шагов в минуту которое вы делаете бегая.Этот грааль нужно открыть сразу, т к многие даже не задумываются о том сколько же все таки шагов они делают.
Но ключевой вопрос, а зачем вообще считать их и как Вам это поможет?
Во-первых, оптимальный КАДЕНС позволяет равномерно распределить получаемую ударную нагрузку и тем самым снизить риск получения травмы колена и тазобедренного сустава.
Во - вторых, выйдя на оптимальный показатель каденса, Вам станет проще бежать и контролировать скорость. Простая формула скорости в беге содержит всего 2 показателя: скорость = каденс × длину шага. Вы удивитесь насколько сможете улучшить свою стандартную скорость, прибавив всего 3-5 шагов в минуту при той же длине 🤓🤓💪
А как же посчитать ?
Существует как технические способы: - часы , которые в режиме онлайн производят подсчет.- метроном, который можно установить на телефон, задать в нем значение и бежать в ритм, который он задает.
А также простой способ самостоятельного подсчета: просто считайте кол-во шагов за 10 сек и умножайте на 6.
А какой же каденс у Вас и каким он должен быть?Если Вы начинающий или любитель, не углубляющийся в эти темы, то скорее всего показатель в настоящий момент лежит где-то мужду 140- 150 шагами.Оптимальный, так сказать, золотой стандарт составляет 180 шагов.При этом у высоких и длинноногих он может быть и поменьше, например 175, но все равно около 180🤓
Для того, чтобы прийти к данным цифрам, начните постепенно, не надо на следующей же пробежке пытаться сделать всю дистанцию с 180 шагами. У Вас просто не получится. Добавляйте отрезками, например, при пробежке на 5 км, сделайте 1 км , контролируя кол-во шагов, затем с каждой тренировкой пробуйте увеличить показатель и со временем тело привыкнет к такому ритму и вы откроете для себя новые скорости и ощущения от этого прекрасного спорта.
Было полезно? Оставляйте комментарии. Буду признателен любой обратной связи.
Бегаем правильно. Немного о показателях
Последнее обновление 14 мая 24
Комментарии