Подписка ReLife
Когда люди слышат слово «диета», у них сразу появляется образ строгих ограничений, таблиц калорий и бесконечных компромиссов между вкусом и результатом. Но для меня, Карины Койнаш, всё по-другому. Моя диета — это не наказание, а часть системы, которая помогает телу работать в ритме биатлона.Питание — это мой скрытый тренер. Оно не кричит на меня, не требует лишних кругов по стадиону, но каждый день делает меня сильнее, выносливее и быстрее.
Я не верю в универсальные схемы — биатлон слишком сложен для шаблонов. Когда ты часами на трассе, когда сердце гонит кровь так, будто внутри живёт метроном — ты учишься слушать своё тело. Именно оно подсказывает, что ему нужно: немного белка, чуть углеводов, тёплый чай вместо кофе.И это не просто о еде. Это — философия движения, выстроенная на уважении к себе и своему делу.
Сегодня я расскажу о том, как питается биатлонистка в реальной жизни: не по строгим правилам, а по ощущениям, опыту и доверию к своему организму.
Карина Койнаш: “Я научилась слушать свой организм, а не тренера”
1. Завтрак силы: утро начинается не с кофе
Утро для биатлониста — это не просто начало дня, это фундамент. Завтрак должен быть не тяжёлым, но питательным: овсянка на молоке, ложка мёда, горсть орехов и свежие фрукты.Многие удивляются, почему я избегаю кофе перед тренировкой. Всё просто: он повышает пульс, а биатлону нужна точность. Я выбираю зелёный чай — мягкий, но бодрящий.
Иногда добавляю яйца или творог с ягодами — белок помогает мышцам восстановиться. И никогда не ем «на бегу»: тело должно понять, что время пришло. Питание — не просто процесс, это подготовка к движению.Вкус утреннего ритуала задаёт тон на весь день. Если завтрак — это хаос, то и тренировка такой же.
2. Обед: баланс, не количество
После утренней тренировки тело требует топлива. Обед у меня всегда тёплый — без супа не обойтись. Лёгкий бульон, немного курицы, овощи и крупа. Я не считаю калории — я считаю состояние.Иногда заменяю мясо на рыбу. Омега-3 — мой союзник в восстановлении.
Главное — не переесть. Сытость должна приходить не в живот, а в голову: лёгкое чувство наполненности, но без тяжести.Я научилась слушать тело: если оно просит, добавляю немного шоколада. Да, спортсмены тоже едят шоколад — особенно те, кто умеет останавливаться на одной дольке.
3. Ужин: тихая энергия
Ужин — это не «тормоз» дня, а его спокойное завершение. После вечерней стрельбы и лёгкого кросса я не ем поздно, чтобы организм успел восстановиться.Обычно — запечённые овощи, немного рыбы или творога, травяной чай. Иногда добавляю киноа или гречку, чтобы поддержать баланс углеводов.
Для меня важно не просто насытиться, а уснуть с лёгкостью в теле. Сон — лучший вид восстановления, и никакой батончик не заменит его пользы.
Карина Койнаш: “Я научилась слушать свой организм, а не тренера”
4. Перекусы: маленькие друзья большого пути
Спортсмены не живут по трём приёмам пищи. У меня всегда есть маленькие перекусы: яблоко, орехи, йогурт, иногда — смузи.Когда ты много времени проводишь на тренировках, нельзя доводить себя до голода. Голод — враг концентрации.
Я не боюсь углеводов. Важно не то, сколько ты ешь, а что. Быстрые углеводы — не враги, если они из фруктов, а не из печенья.
5. Вода и ритуалы восстановления
Питьевой режим — отдельная глава. Я всегда держу под рукой бутылку с водой, добавляю в неё немного лимона и соли, чтобы сохранить баланс электролитов.Иногда — изотоник, но чаще просто чистая вода.
После тренировок — белковый коктейль или натуральный йогурт. Это не «модно», это практично. Мышцы должны получать то, что заслужили.
Карина Койнаш: “Я научилась слушать свой организм, а не тренера”
6. Питание перед стартом: на грани интуиции
Перед гонкой — никакой тяжёлой еды. Только то, что проверено: каша, немного банана, глоток тёплого чая.Я не экспериментирую — организм в это время должен чувствовать предсказуемость. На трассе сюрпризы никому не нужны.
Многие думают, что спортсмены едят скучно. Но для меня это — не про скуку, а про уважение к телу. Оно — мой партнёр, и я не подведу его перед стартом.
7. Вкус победы
Для меня еда — не ограничение, а способ сказать телу: спасибо, что выдержало.После гонок я позволяю себе всё, чего хочется — пиццу, горячий шоколад, пасту. Потому что важно не только держать баланс, но и уметь радоваться жизни.
Я часто слышу: «Ты ведь спортсменка, наверное, всё запрещаешь себе?»Нет. Я просто выбираю то, что делает меня сильной — и счастливой одновременно.
Карина Койнаш: “Я научилась слушать свой организм, а не тренера”
Эпилог: тело знает лучше
Диета для меня — это не таблица, а диалог. Между мной и моим телом.Иногда оно просит больше, иногда — меньше. Но самое важное — слушать.
Каждая ложка, каждый кусочек — часть моей подготовки к трассе.Победа начинается не с первого шага на лыжах, а с первого глотка воды утром.
Комментарии