Подписка ReLife
Подготовка к соревнованиям — это всегда немного магия и немного математика. Всё просчитано: километры, сердечные зоны, подходы. Но внутри всё равно живёт непредсказуемое — ощущение, что каждый день может стать решающим.
Я часто думаю, что биатлон — это не просто спорт, это диалог с самой собой. Иногда он мягкий, иногда жёсткий. Бывает, тело спорит с головой, а характер спорит с усталостью. И именно в этих разговорах рождается форма.
Перед стартом я не ищу лёгкости — я ищу устойчивость. То состояние, когда знаешь, что готова ко всему: к снегу, к ветру, к стрельбе, к неудаче. Когда всё внутри спокойно, но глаза горят.
Для меня тренировки — не рутинные часы. Это способ выстроить мост между «сейчас» и «в день гонки». И каждый шаг по этому мосту — важен. Даже тот, который кажется самым трудным.
«Я не соревнуюсь — я проживаю гонку»: взгляд Карины Койнаш на биатлон
1. «Холодное утро и горячий пульс»
Я люблю тренировки ранним утром — когда солнце только касается снега, и трасса принадлежит только тебе. В такие моменты кажется, будто весь мир замер, а ты двигаешься внутри белой тишины.
Перед соревнованиями я не гонюсь за километрами. Я ловлю ощущение ритма. Каждый шаг должен звучать как метроном — ровно, уверенно, с дыханием в унисон. Это и есть настройка внутреннего темпа.
Иногда я специально выбираю сложные подъемы. Чтобы проверить себя. Не физически — морально. Потому что на трассе побеждает не тот, кто сильнее, а тот, кто не испугался усталости.
После тренировки я всегда стою минуту в тишине. Просто слушаю, как сердце стучит. Это — мой барометр. Если оно спокойно, значит, всё сделано правильно.
2. «Пять выстрелов — пять отражений»
На стрельбище я становлюсь другой. Спокойной, сосредоточенной, почти безэмоциональной. Это место требует уважения. Оно не про адреналин — оно про тишину внутри.
Каждый выстрел — как зеркало. Он показывает, насколько ты в равновесии. Стоит лишь одной мысли пробежать — и промах неизбежен. Поэтому я учусь быть пустой, как снег под ногами.
Перед соревнованиями я делаю десятки серий. Не ради попаданий, а ради привычки. Чтобы пальцы знали спуск сами, без вмешательства мозга. Чтобы дыхание шло своим чередом.
И самое главное — я не боюсь промахов. Они учат больше, чем десятка попаданий. Потому что промах — это сигнал, что что-то внутри требует внимания. И если услышать этот сигнал — можно стать сильнее.
«Я не соревнуюсь — я проживаю гонку»: взгляд Карины Койнаш на биатлон
3. «Вечер, который всё собирает»
Вечерние часы перед стартом — самые хрупкие. Ты уже устал, но нельзя выключаться. Надо сохранить энергию, не уронив концентрацию.
Обычно в это время я тренирую не мышцы, а осознанность. Лёгкая растяжка, немного кардио, дыхательные упражнения. Всё спокойно, без суеты. Я будто упаковываю день в аккуратную коробку и ставлю её на полку — «Готово».
Иногда я просто гуляю. Без музыки, без телефона. Слушаю снег под ногами, смотрю на небо. Это возвращает ощущение простоты — что я делаю то, что люблю.
Перед сном я не думаю о победе. Я думаю о моменте старта — когда тело и разум сливаются в одно. Это ощущение спокойной готовности я берегу как самое ценное.
«Я не соревнуюсь — я проживаю гонку»: взгляд Карины Койнаш на биатлон
4. «Когда голова сильнее ног»
Биатлон — это не только физика. Это шахматы на снегу. И если ум не спокоен, тело не спасёт. Поэтому в последние дни перед стартом я уделяю внимание не только трассе, но и мыслям.
Я часто представляю гонку. Закрываю глаза и вижу каждый поворот, каждый подъем, каждый щелчок затвора. Визуализация — мой способ прожить гонку до того, как она начнётся.
Есть и маленькие ритуалы. Например, я всегда завязываю шнурки одинаковым узлом. Или слушаю одну и ту же песню перед стартом. Это помогает мозгу включить знакомый режим — «всё под контролем».
И главное — я учусь отпускать результат. Потому что гонка — это не экзамен, а возможность прожить момент полностью. А когда перестаёшь гнаться, начинаешь бежать по-настоящему.
«Я не соревнуюсь — я проживаю гонку»: взгляд Карины Койнаш на биатлон
5. «Где тренировка становится вдохновением»
С годами я поняла: тренировки — это не просто подготовка, а форма искусства. Каждый день — это штрих к большой картине. Где-то резкий, где-то мягкий, но всегда важный.
Я люблю наблюдать за другими спортсменами. У каждого — свой ритм, свой стиль, своя энергия. И в этом есть красота. Мы все разные, но нас объединяет одно — любовь к движению.
Иногда во время тренировки я ловлю себя на мысли, что мне просто хорошо. Не потому, что всё идеально, а потому что я в процессе. В движении. В жизни.
Вот ради этого я и выхожу на снег каждое утро. Ради того мгновения, когда чувствуешь — всё, что было тяжело, теперь легко. Всё, что было страшно, теперь спокойно. И ты готова.
Мои тренировки перед стартом — это не борьба, а диалог. Не со временем и не с соперниками, а с собой.И когда я стою на линии старта, я знаю: всё, что нужно, уже внутри. Осталось просто дышать. И идти.
Комментарии