Психика во время миграции

Почему у мигрантов всё бесит и ничего не хочется: разбор полётов от психолога, который тоже эмигрант

Приехал(а), выдохнул(а)… и тут началось: язык непонятный, еда странная, даже мусор надо выносить по расписанию. Всё раздражает, руки не поднимаются даже сварить яйцо.

Спокойно. Ты не ломаешься. Это называется культурный шок, и он бывает у всех — даже у тех, кто улыбается в соцсетях и варит кофе на завтрак.

🔥 Почему ты завис и ничего не можешь?

Потому что мозг в шоке. Он больше не может работать “на автомате” — всё новое, всё требует усилий. Это как если бы тебя внезапно посадили за штурвал самолёта и сказали: “Ну чё ты, давай, взлетай”.

Нервная система пашет на износ, а ты чувствуешь вялость, тревогу, желание спрятаться под плед и заказать билет обратно.

🧠 Ты не один(одна)

Даже если ты думаешь, что только ты так облажался(ась) — нет. Это просто этап. У него даже есть стадии: эйфория → паника → тоска по родине → “ну вроде живу” → “оу, мне даже окей”.

Сейчас ты, скорее всего, где-то между паникой и тоской. Добро пожаловать, у тебя нормальная адаптация. 🎉

🛟 Что делать, чтобы не сойти с ума:

1. Маленькие якоря.

Один и тот же чай по утрам, один и тот же парк, одни и те же наушники. Мозгу нужна предсказуемость — он не фанат спонтанности, когда всё вокруг незнакомо.

2. Забей пока на «успех».

Ты не обязан(а) уже строить карьеру, учить язык и дружить с местными бабушками. Сейчас твоя цель — не потерять себя и дожить до вечера. Это уже достижение.

3. Не сравнивай.

Да, есть мигранты, которые через неделю устроились, выучили язык и стали местными супергероями. Но ты — не они. У тебя своя нервная система и свои тараканы, и это ок.

4. Найди «своих».

Тех, кто тоже мигрировал. Не обязательно вживую — даже просто чат, где все пишут “меня всё бесит”, уже лечит.

✋ И если прям застрял(а) —

Я здесь. Я — психолог, но не из тех, кто сидит в кресле с блокнотом и говорит: “Хммм”. Я в курсе, каково это — приехать и не понимать, что ты вообще чувствуешь.

Если хочется выговориться — напиши. Поржём, поплачем, разберёмся.

Мой телеграм - прикройте гештальт.