Ты не сумасшедший: почему странные мысли — это нормально

Привет, друзья! Представьте ситуации:

• Он ждал поезд и смотрел на незнакомца, стоящего спиной к нему у самого края платформы. Мысль мелькнула, хищно и тихо: «Я могу толкнуть его. Он точно полетит под поезд… Насмерть».
• Он был в гостях у друзей. Вышел на балкон квартиры, расположенной на высоком этаже дома, и подумал: «Если вот так перегнуться через перила, то я мог бы легко сорваться».
• На нарезку праздничного салата оставалось всё меньше времени. Она взяла новый нож с длинным, сверкающим лезвием и словно споткнулась о мысль: «Этим ножом я могу отрезать свой палец за одно движение». Вздрогнула, будто услышала это не внутри, а снаружи.
• Она ехала в такси, где с водительского кресла доносился стойкий запах сигарет и сальный блеск недельной щетины. В голове стрельнула мысль: «Если он остановит, мы могли бы заняться сексом прямо здесь». Она одёрнула головой и отвернулась.

Пугающие, неприятные мысли приходят в голову только сумасшедшим, верно ведь? Давайте разберёмся!

Вначале спасибо всем, кто принял участие в опросе! Для меня очень ценно иметь возможность задавать вопросы и получать на них ответы, поэтому прошу вас перейти по ссылке и оставить свой голос, если ещё не.

Сегодня хочу пригласить вас к разговору о тонкостях отношения к мыслям. Эта тема нередко возникает на консультациях и, как показывает практика, заслуживает отдельного внимания.

💭 Мыслетворение.

Вы когда-нибудь задумывались, как вообще мысли появляются в голове? Воображая сознание, легко представить пейзаж: широкое небо — моё сознание, а мысли — облака на нём. С одного края — мысли о работе, с другого — о семье. Одни лёгкие, почти невидимые, как перистые облака. Другие плотные, кучевые. Обычно мысли появляются и исчезают без моего участия. Я почти не управляю их движением, они просто возникают и исчезают, уступая место следующим.

⚡️ Если облака становятся грозовыми.

Иногда среди всего потока одна мысль отличается: необычная, странная, угрожающая — словно чёрная грозовая туча на ясном небе. Такие мысли в психологии называются интрузиями (от лат. intrusio - вторжение) - это нежелательные, раздражающие мысли, о которых я не хочу думать. С некоторыми из популярных интрузий мы познакомились в прошлом посте.

🍏 Почему интрузия — не проблема?

Вторгающейся, т.е. приходящей без приглашения, является любая мысль. Но обычно мысли не привлекают внимания и поэтому свободно уходят. Интрузии же всегда связаны с тем, что лично Я считаю недопустимым. "Толкнуть незнакомца под поезд" является для меня недопустимым, и именно поэтому такая хаотично пришедшая мысль может вызвать сильный эмоциональный отклик.

‼️ ВАЖНО: переживать интрузии — абсолютно нормально и случается со всеми!

🧠 Мысль — это не факт.

Главная сложность интрузивных мыслей — это не сам факт их появления, а выводы, которые возможно сделать в связи с ними. Клиент на консультации признаётся: «О чём я думаю?! Я совершенно испорченный человек!» — но это не так.

🔎 Исследование в тему

Исследование, проведённое среди 293 студентов (198 женщин, 95 мужчин), не имеющих диагностированных проблем в сфере ментального здоровья, показало, что интрузивные мысли распространены гораздо шире, чем принято считать.

В таблице представлены типы интрузивных мыслей и доля женщин и мужчин, которые сообщили о том, что их посещали мысли данного типа. Зелёные ячейки — интрузии, о наличии которых сообщили наименьшее количество опрошенных. Например, интрузии о том, чтобы толкнуть под машину близкого человека, беспокоили всего 5% опрошенных женщин. Интрузия о том, что возможно ударить близкого, встречалась в ответах 11% мужчин.

Красные ячейки — типы интрузий, которые беспокоили наибольшее число опрошенных. Раздражающее представление обнажённым незнакомого человека встречается у 80% мужчин. При этом наибольшее число женщин указали на беспокойство из-за сомнений об оставленной включённой газовой плите.

О незакрытой двери беспокоятся все!

Интрузии ничем не отличаются от обычных мыслей, они не определяют качество личности и не нуждаются в анализе. Но из-за их шокирующего содержания мы склонны придавать им особое значение. 

Одного знания о том, что интрузии это нормально может оказаться недостаточно для того, чтобы справиться с ними. Если переживание подобных состояний вызывает сложности, записывайтесь на консультацию по ссылке 📝

Спасибо, что дочитали до этого места!

Удалось ли мне дополнить вашу картину об отношении с мыслями? Возможно, я упустил что-то важное? Приходите в комментарии, мне интересно ваше мнение 👍