Отдых-работа-отдых: как быть

Как пережить майские: психология переключения между отдыхом и работой

Майские праздники — это про нестабильность. Сегодня ты с пледом на траве, завтра — в Zoom в 9:00, будто и не было пикника. Это явление психологи называют когнитивным переключением — переходом между разными режимами активности, который требует энергии и внутреннего ресурса.

Почему это так выматывает — и как себе помочь?

1. Примите «плавающее» внимание как норму

В дни, когда отдых и работа чередуются хаотично, мозгу трудно держать устойчивую концентрацию. Это не лень, а нормальная реакция на постоянное переключение между ролями. Вместо того чтобы бороться с рассеянностью, попробуйте работать в «режиме мини-задач» — короткие фокус-сессии и гибкий график помогут сохранить силы.

2. Уважайте свой внутренний ритм

Даже если календарь диктует рабочий день, внутреннее состояние может остаться «в режиме отдыха». Позвольте себе в обед смотреть в окно, гулять, не ускорять ритм искусственно. Это восстанавливает психологическую регуляцию и снижает уровень кортизола — гормона стресса.

3. Используйте повседневные ритуалы как якоря

Небольшие радости (вкусный перекус, шутка в чате, прогулка после совещания) работают как ресурсные якоря — они возвращают ощущение контроля и создают стабильность в периоды нестабильного графика.

4. Прекратите сравнивать

Когда лента полна пикников и сторис из леса, легко почувствовать, что вы «не дожали» с отдыхом. Но сравнение активирует внутреннего критика и снижает удовлетворённость текущей ситуацией. Лучше спросить себя: «Что мне сейчас нужно — отдых, поддержка или структура?»

5. Бережное отношение к себе — ключ к адаптации

Переход между режимами требует адаптации. Если вы чувствуете усталость, апатию или раздражение — это не слабость, а сигнал нервной системы. Дайте себе право быть в «переходном» состоянии, не требуя максимума ни на отдыхе, ни в работе.

Вы имеете право быть неидеальными в неидеальное время.

Между шашлыком и табелем можно найти место себе — живому, уставшему, но настоящему.

Мой тг прикройте гештальт - https://t.me/psycho_gesht 🥰