Как перестать зависеть от телефона?

Что делать, если вы всё чаще «прячетесь» в телефоне?

Один из важных шагов — начать замечать момент «ухода» в экран.

Не с целью себя обвинить, а чтобы вернуть себе возможность выбора.

Попробуйте простое, но очень эффективное упражнение.

Каждый раз, когда рука тянется к телефону автоматически (не чтобы ответить, а просто залипнуть):

1️⃣Стоп.

Задержите движение. Просто на 3–5 секунд. Этого уже достаточно, чтобы включить осознанность.

2️⃣Назовите, что происходит.

Спросите себя:

— Что я сейчас чувствую?

— Что меня побудило потянуться к телефону?

— Чего я избегаю или пытаюсь компенсировать?

3️⃣Почувствуйте тело.

Обратите внимание на дыхание, напряжение, позу.

Сделайте глубокий вдох, медленный выдох. Прислушайтесь: “Что мне сейчас правда нужно?”

Это простое упражнение — не про контроль.

Это про возвращение контакта с собой.

С каждым разом вы всё лучше будете понимать свои истинные потребности — не цифровые, а живые: в отдыхе, поддержке, безопасности, тишине 🩷

Мой тг прикройте гештальт - https://t.me/psycho_gesht