Полезное упражнение по психологии

Сегодня я предложу вам полезное упражнение по работе с травмой отвержения.

Шаг 1: «Идентификация внутреннего критика»

1.Вспомните момент отвержения, который оставил в вас рану. Это может быть ситуация с близким человеком, коллегами или момент из прошлого, когда вы почувствовали, что вас не приняли.

2.Задайте себе вопросы:

•Что именно я чувствовала в этот момент?

•Какие мысли приходят в голову, когда я думаю об этом событии?

Запишите эти мысли. Это и есть голос вашего внутреннего критика.

Шаг 2: «Диалог с критиком»

1.Представьте, что внутренний критик — это не вы, а отдельная персона , которая пытается вас контролировать и подрывать вашу уверенность. Возможно, это строгий родитель, жестокий наставник или кто-то другой, кто вам когда-то внёс эти сомнения.

2.Проведите внутренний диалог с этим критиком:

•«Почему ты меня критикуешь?»

•«Что ты пытаешься мне доказать?»

•«Чего ты боишься, когда я чувствую себя достойной?»

Запишите ответы вашего критика. Это поможет вам осознать, что это не ваш настоящий голос, а скорее отголоски прошлого.

Шаг 3: «Отключение критика и признание своего истинного «Я»»

1.Признайте этот голос. Скажите себе:

«Я понимаю, что ты здесь, чтобы меня защитить, но теперь я готова сама заботиться о себе. Я больше не нуждаюсь в твоих приказах и критике.»

2.Представьте, что в ваш внутренний мир входит другой голос — голос любви и принятия 💖. Это ваш истинный внутренний голос.

3.Запишите, что бы вам сказал этот голос:

4.Читайте это письмо своему истинному «Я» каждый день, начиная с сегодняшнего дня.

Шаг 4: «Освобождение от критика»

1.Представьте, что внутренний критик больше не имеет силы над вами. Его голос постепенно стихает и исчезает. Вы начинаете слушать только свой истинный голос, который говорит вам, что вы достойны всего лучшего.

2.Наблюдайте за своими реакциями. Когда вы сталкиваетесь с критикой или негативом извне, не позволяйте этому влиять на ваше восприятие себя. Принимайте решения из позиции уверенности и любви к себе ❤️

Рефлексия:

1️⃣Как изменилась ваша реакция на ситуацию отвержения после этого упражнения?

2️⃣Какие мысли или эмоции возникли, когда вы пытались «отключить» внутреннего критика?

3️⃣Чувствуете ли вы разницу в восприятии себя и своей ценности?

Важное напоминание: Работа с внутренним критиком — это процесс. Это не произойдёт за одно упражнение, но с каждым днём ваш истинный голос будет становиться всё сильнее, а критик будет терять свою власть. Верьте в себя, даже если на пути будут моменты сомнений

Источник: https://t.me/psycho_gesht

Психология на каждый день.