Токсичный позитив и процесс принятия

Это статья о том, как можно сделать себе легче, если вы в эмиграции, хотелось бы начать с токсичного позитива. Точнее, провести аналогию. Если вы скажете человеку в депрессии "просто не грусти", вряд ли он выйдет из депрессии. Если сказать другу, который рассердился "просто не обижайся", друг вряд ли почувствует облегчение и захочет обняться.

Автор статьи: Дарья Виноградова

Принятие неопределённости

Так почему мы думаем, что если сказать человеку в эмиграции "просто расслабься, будь счастлив и принимай неопределённость", он сделает это?

Принятие неопределённости - это очень трудное занятие, потому что эволюционно нам необходимо избегать неопределённости для собственного выживания.

Наш мозг в условиях неопределённости может больше склоняться думать о плохом, катастрофизировать. То есть, мы стараемся предусмотреть и проконтролировать все, чего можем бояться и о чем не знаем. Это позволяет чувствовать себя в безопасности хоть немного, как не парадоксально.

Возможные проблемы

Так вот, когда вы находитесь в эмиграции, чувствовать себя в безопасности гораздо сложнее, даже если это желанный переезд и вы получаете много позитивных эмоций.

• Вы можете столкнуться с проблемами собственной идентификации.

• С непониманием, как выстроить долгосрочную стратегию жизни

• Чувством тоски по привычному образу и месту жизни.

• Одиночеством.

Метод аст

Как можно все это взять и просто принять? Когда ко мне в терапию приходят люди с подобными запросами, принятие может занимать порой многие сессии.

Кстати, хотелось бы уточнить, что значит принятие с точки зрения психотерапии (метод АСТ) : принятие - это процесс позволения происходящему быть таковым, какое оно есть, без намерения изменить. Благодаря этому, человек осознает, что есть некоторые вещи, которые находятся вне нашего контроля, и что, если мы перестанем бороться с этим, мы сможем принимать решения о том, что находится nод нашим контролем.

Темы для размышления

Это действительно может быть не простая задача. И пока вы находитесь на пути к принятию, вместо того, чтобы изо всех сил стараться подавить все беспокоящие мысли, я предлагаю попробовать подумать о том, что у многих релокантов:

1. Есть трудности с принятием неопределённости

2. Есть трудности с адаптацией к новой окружающей среде

3. Есть трудности с самоидентификацией в своей новой роли

Предлагаю дать себе 10 минут и поразмышлять над этим. В идеале - в компании друзей релокантов.

Почему эта информация может снижать стресс?

• Валидация.

Позвольте себе сказать "Да, я не могу принять неопределённость полностью, но это не значит, что со мной что-то не так. Я и так достаточно хорошо справляюсь."

• Самосострадание.

Подумайте, как можно проявить к себе доброту и заботу, раз мы пришли к выводу, что релокация - это обьективный стресс, а не ваша неспособность к адаптации: ведь в условиях стресса доброта и забота необходимы, как никогда.

• Единение.

Представьте, что мы все действительно в одной лодке - какие бы различия и дистанции между нами не существовали. А это значит, что можно гораздо легче найти точки соприкосновения с другими релокантами и уменьшить чувство социального отчуждения.

Личный опыт

И еще, хочу поделиться своим опытом. Ведь я пишу эту статью не только как психолог, но и в прошлом - частый релокант. За спиной несколько лет жизни в Великобритании и Таиланде, а также множество зимовок в других странах. И могу сказать, что всегда в той или иной степени это был стресс.

Принятие того, что это нормально даётся гораздо легче, чем принятие неопределённости и во многом избавляет от токсичного позитива к самому себе.

А если у вас получился список того, что вы могли бы сделать в релокации - выразить заботу и доброту к себе, сделать задуманное и желаемое, несмотря ни на что, укрепить социальные связи, но вы чувствуете, что то мешает - возможно, вы избегаете столкновения с неприятными сценариями и эмоциями.

Для работы с избеганием я уверенно рекомендую воркбук по преодолению избегающего поведения, который я написала в соавторстве с коллегой.

Это электронный формат, в котором можно заполнять строки, как будто бы вы купили бумажный воркбук!

А ещё, он рецензирован известными доказательными психотерапевтами и не смотря на свою простоту и легкость - только про доказательную психотерапию и реальную помощь в решении проблемы избегания неприятных сценариев и эмоций.

Переходите по ссылке: https://rekaaboutpsy.com