10 000 шагов в день, или как нами управляют маркетологи

В последние годы рекомендация проходить определенное количество шагов в день стала популярной мерой для поддержания здоровья. Однако вопрос о том, действительно ли человеку необходимо ежедневно проходить не менее 10 000 шагов для улучшения самочувствия, требует детального рассмотрения.

Чем мы и займемся в этой статье.

Происхождение нормы в 10 000 шагов

Изначально идея прохождения 10 000 шагов в день возникла в 1964 году в Японии как часть маркетинговой кампании по продвижению шагомера под названием "Манпо-кей", что переводится как "10 000 шагов". Это число было выбрано скорее по маркетинговым соображениям, чем на основе научных исследований.

Современные же исследования показывают, что значительное улучшение здоровья можно достичь при меньшем количестве шагов. Так, обзор, опубликованный в Журнале Американского колледжа кардиологов, показал, что всего лишь 2600–2800 шагов в день могут снизить риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. А оптимальная польза для здоровья достигается при примерно 7200–8800 шагах в день.

Другое исследование показало, что женщины, делающие до 3000 шагов в день, имеют более высокий риск болезней сердца и смерти, а те, кто проходят 8000–8500 шагов или уделяют физическим упражнениям 200 минут в неделю, улучшают свое здоровье на 40%.

Польза увеличения физической активности

Увеличение количества шагов до 10 000 в день может привести к дополнительным преимуществам, таким как улучшение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение уровня стресса и улучшение настроения. Однако важно учитывать, что такие интенсивные нагрузки могут быть не всем по силам и требуют постепенного увеличения активности.

Таким образом, хотя прохождение 10 000 шагов в день может приносить дополнительные преимущества для здоровья, оно не является обязательным для большинства людей. Оптимальная польза достигается при 7000–9000 шагах в день.

Важно ориентироваться на собственные возможности и постепенно увеличивать физическую активность, прислушиваясь к своему организму, а не к тому, что "твердят из всех утюгов".