Подписка ReLife
Комплекс спасателя
Если вы постоянно пытаетесь помогать всем вокруг, это может быть признаком синдрома спасателя.
Чем это грозит?
Вас может ожидать:
• Разочарование в жизни и людях.
• Выгорание.
• Обесценивание и неблагодарность со стороны тех, кого вы спасаете.
• Использование вас в своих интересах, ничего не давая взамен.
• Обвинения в том, что вы сделали недостаточно или только ухудшили ситуацию.
Почему так происходит?
Причины синдрома спасателя:
• Желание доказать себе и окружающим свою значимость.
• Переключение на чужие проблемы, чтобы избегать своих.
• Желание контролировать ситуацию (скрытая форма тирании).
• Гиперответственность и чувство вины, укоренившиеся в детстве.
• Склонность к созависимости.
• Идеализм и нереалистичное представление о людях.
• Страх одиночества.
Как перестать спасать?
1️⃣ Измените восприятие себя и других.
• Помните: вы никому ничего не должны. Помогать – это выбор, а не обязанность.
• Думайте, как помогать без ущерба для себя.
2️⃣ Справьтесь с внутренним критиком.
• Составьте список своих достижений, чтобы помнить, чего вы уже добились.
• Уберите сравнение себя с другими.
• Сфокусируйтесь на том, что вы делаете хорошо.
• Прислушивайтесь только к конструктивной критике ваших действий. Игнорируйте тех, кто обесценивает вас как личность.
3️⃣ Учитесь останавливаться.
• Если чувствуете, что снова спасаете, скажите себе «СТОП» и расслабьтесь.
• Ежедневно выделяйте время для себя, чтобы восстанавливать ресурс.
• Учитесь получать удовольствие от отдыха.
Главное:
Перестаньте соответствовать чужим ожиданиям. Сместите фокус на себя, заботьтесь о своих целях и ресурсах.
Вы не становитесь плохим человеком, если перестали спасать. Вы становитесь зрелой и гармоничной личностью.
Комментарии