Какие способы помогут вам меньше стрессовать во время работы
Думаете, на работе невозможно избежать стресса? Да, невозможно. Но его можно свести к минимуму, а эффективность труда, наоборот, выкрутить на максимум, если придерживаться следующих принципов:
1. Управление временем и расстановка приоритетов
Как это помогает
Стресс часто возникает из-за ощущения перегруженности многочисленными задачами и жесткими сроками. Эффективное управление временем позволяет вам контролировать свою рабочую нагрузку и не позволять ей контролировать вас.
Разбивайте задачи на более мелкие части
Разделяйте крупные проекты на выполнимые задачи и устанавливайте мини-сроки.
Расставьте приоритеты в своих задачах
Сначала сосредоточьтесь на высокоприоритетных задачах, используя такие методы, как матрица Эйзенхауэра (срочное против важного). Это помогает избежать стресса в последнюю минуту.
Используйте блокировку времени
Выделяйте определенные часы в течение дня на выполнение определенных задач, сводя к минимуму отвлекающие факторы и сохраняя концентрацию.
Делегируйте задачи
Если возможно, делегируйте обязанности коллегам или членам команды, когда рабочая нагрузка становится неуправляемой.
2. Техники осознанности и медитации
Как это помогает
Практика осознанности или медитации снижает тревожность, помогая вам сохранять присутствие духа, повышая ясность ума и улучшая эмоциональную регуляцию.
Делайте короткие перерывы для осознанности
Уделяйте несколько минут практике глубоких дыхательных упражнений или коротким медитациям под руководством инструктора во время перерывов.
Используйте приложения для руководства
Используйте приложения для медитации, такие как Headspace или Calm, для быстрых упражнений на расслабление, которые можно выполнять в рабочее время.
Осознанная ходьба
Если возможно, прогуляйтесь немного вокруг своего рабочего места. Сосредоточьтесь на своем окружении, чтобы перезагрузить свой разум и снизить стресс.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эта техника включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц для снятия физического напряжения, которое накапливается из-за стресса.
3. Установите границы и научитесь говорить «нет»
Как это помогает
Одной из основных причин стресса на работе является чрезмерная приверженность и принятие на себя большего количества обязанностей, чем вы можете выполнить. Установление границ позволяет вам эффективно управлять своей рабочей нагрузкой и избегать выгорания.
Уточните свою роль
Регулярно консультируйтесь со своим руководителем по поводу его ожиданий и убедитесь, что ваши задачи соответствуют должностной инструкции.
Научитесь тактично говорить «нет»
Если вы полностью загружены, вежливо откажитесь от новых проектов или предложите пересмотреть свою рабочую нагрузку, чтобы заново расставить приоритеты задач.
Установите личные границы
Определите, когда заканчивается ваш рабочий день. Избегайте проверки электронной почты или ответов на рабочие сообщения вне рабочего времени, чтобы обеспечить себе психологическое восстановление.
Правильно делайте перерывы на обед
Обязательно находите время оторваться от рабочего стола, чтобы поесть, подзарядиться и восстановить силы перед второй половиной дня.
4. Создайте благоприятную рабочую среду
Как это помогает
Позитивная и поддерживающая атмосфера на рабочем месте может снизить уровень стресса, создавая чувство принадлежности, понимания и командной работы.
Общайтесь с коллегами
Открытое общение с коллегами помогает создать среду для совместной работы, в которой вы можете совместно распределять рабочую нагрузку и находить решения проблем.
Обратитесь за поддержкой к своему руководителю
Если стресс становится непреодолимым, поговорите с ним один на один о корректировке рабочей нагрузки или поиске ресурсов, которые могут вам помочь.
Создавайте социальные связи
Устанавливайте отношения с коллегами, выходящие за рамки работы и обеспечивающие эмоциональную поддержку в трудные времена.
Наставничество
Найдите наставника или доверенного коллегу, который может дать рекомендации и советы, как справляться со стрессовыми ситуациями.
5. Упражнения и физическая активность
Как это помогает
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые естественным образом снижают стресс. Упражнения также очищают разум, повышают уровень энергии и помогают вам чувствовать себя более позитивно в течение дня.
Делайте короткие перерывы для упражнений
Растяжка за рабочим столом или выполнение легких упражнений во время перерывов могут помочь снять физическое напряжение и уменьшить стресс.
Запланируйте регулярные тренировки
Регулярные занятия спортом вне работы, например, йога, бег трусцой или походы в спортзал, могут помочь поддерживать психическое и физическое благополучие.
Занимайтесь йогой за столом
Простые упражнения на растяжку, такие как вращения плечами, растяжка запястий и скручивания сидя, можно выполнять в течение дня, чтобы снять стресс и напряжение.
Ходите во время совещаний
Если у вас запланированы телефонные совещания или обсуждения, не требующие сидения перед компьютером, попробуйте ходить во время этих совещаний, чтобы оставаться активным и снизить уровень стресса.
Эти стратегии могут помочь контролировать и снижать уровень стресса, делая ваш рабочий день более управляемым и способствуя долгосрочному благополучию.
Комментарии