Всем привет, друзья.
Сегодня начнем разбор ситуации одной из моих клиенток с ее полного согласия на это. Если вам понравится эта рубрика, то будем периодически так делать.
🍁Итак, дано:
Надежда, 30 лет.
Имеет полную семью. Всю жизнь училась на отлично, закончила музыкальную школу, на данный момент имеет стабильную работу с хорошей зарплатой. Есть пара близких друзей, есть муж и один ребенок в возрасте 5 лет.
🍁В чем проблема:
Не знает, чего хочет в этой жизни. Нет какой-то конкретной цели, чувствует одиночество и подавленность, на этом фоне отношения с мужем стали портиться, Надежда стала замыкаться в себе, стала сомневаться в правильности выбора своего мужа, работы. Все приелось. Апатия. Стала чувствовать себя одинокой, перестала встречаться с друзьями, в основном проводит время с ребенком и мужем.
🍁В чем запрос:
Разобраться в себе, понять, чего она действительно хочет. Перестать чувствовать одиночество, обрести мотивацию и цель в жизни.
🍁Когда Надежда стала рассказывать о своей жизни и людях вокруг нее, она постоянно говорила: Мой муж не поддерживает меня, мой ребенок очень капризный, мои друзья не понимают меня. То есть Надежда говорила о других, но не о себе.
✅Поэтому в первую очередь, мы работали над ее речью, а значит над восприятием. Она научилась говорить: я обижена, я расстроена, я не чувствую должного внимания и так далее. То есть мы сместили фокус с внешнего мира на внутренний.
✅Затем, мы использовали технику пустого стула. Она кажется банальной, но, как правило, очень сильно помогает.
✅Я поставила стул напротив моей клиентки и просила ее представить, что на этом стуле сидит ее муж, ее друзья, ее ребенок. Ей необходимо было поговорить с этим воображаемым человеком, потом садиться на противоположный стул и отвечать так, как бы сделал этот человек.
✅Также мы с ней договорились, что раз в неделю она будет находить хотя бы час времени на разговор с друзьями не обязательно лично, по телефону это тоже считалось.
✅ Она пришла к тому, что сама не оказывает внимания и заботы своим близким, поэтому мы решили, что она попробует неделю поддерживать всех, не ожидая ничего в ответ. За этот небольшой срок ее отношения с окружающими людьми улучшились.
✅Проблема была в том, что Надежда считала, что ей все должны, а она может не делать ничего. Но как вы понимаете, любое общение - это двусторонний контакт.
Также каждый день, она стала выполнять следующую технику:
✅Садилась в удобную позу и описывала свой текущий опыт, начиная каждое предложение со слов «Здесь и теперь я осознаю…». Она описывала все, что попадало в фокус внимания. Возможно, ваше внимание привлечет ваше место расположения, детали интерьера, звуки, возникающие в теле ощущения и т. д. Это помогает развить осознанность и позволяет вам чувствовать связь с настоящим, а не фокусироваться на прошлом.
То есть у нее со временем перестали возникать мысли: "А вот раньше я была такой общительной, такой жизнерадостной...". Она перестала сравнивать себя с собой из прошлого.
Итак, далее мы приступили к вопросу мотивации.
⚡️Прежде всего Надежда прошла комплексный осмотр у врача. Наше физическое состояние напрямую влияет на ментальное здоровье. Все показатели были в норме.
🍁Далее она вела дневник эмоций каждый день. Необходимо записывать, что вы чувствуете, когда это возникает, оценить интенсивность эмоции.
🍁Мы обнаружили, что она чувствует себя подавленной именно после работы.
Во время рабочего процесса она тратила очень много сил на то, чтобы нравиться людям, чтобы ее коллектив и начальник ценили ее. Поэтому после этого каждодневного спектакля у нее просто не было энергии для обычной жизни.
⚡️А любая мотивация требует сосредоточенности и ясности ума.
🍁Мы воспользовались следующей техникой:
Приходя домой, Надежда не должна была переодеваться в домашнюю одежду и смывать свой макияж, она должна была находиться в рабочем образе. Таким образом, мы довели ее до состояния пика, ей необходимо было понять, что не надо играть чью-то роль, нужно быть всегда собой и изредка надевать маску, когда того требует ситуация.
⚡️Люди видят, когда вы стараетесь, поэтому на работе вам могут сесть на шею.
Когда она устала находиться в таком рабочем состоянии постоянно, ее психика достигла катарсиса, она осознала, что работа - это часть жизни, да, наибольшая часть, однако вы должны воспринимать это все же как элемент.
🍁Теперь на работу она стала ходить более расслабленно, осознала, что слова других людей не определяют ее саму. У нее сформировалось собственное мнение относительно своей личности, которое никто не мог подставить под сомнение. Ее внешний и внутренний мир разделились.
⚡️Для этого хорошо работает следующий метод.
Представьте себя со стороны, как в кино, наблюдайте за собой и за другими, не воспринимайте все это всерьез. Со временем это войдет в привычку в кризисных ситуациях.
🍁Таким образом, мы выяснили, что именно работа съедала ее энергию, ее мотивацию. И теперь нам предстояло выяснить дальше, чего же Надежда действительно хочет?
⚡️Друзья, сегодня у нас последний пост про Надежду. Мы поговорим про ее цели.
Всего в жизни у нас есть 5️⃣ сфер.
🥇Семья и дети, отношения с людьми, творчество, работа и досуг. Вы можете иметь только одну цель, а можете иметь цели в каждом из этих направлений.
🔆Я дала клиентке задание выписывать все свои желания, абсолютно все, хотя бы 50 штук. Даже глупые или наивные (по ее мнению), в общем все, что придет в голову. Перед этим упражнением мы договорились, что она не будет сидеть в соцсетях неделю.
⚡️Когда мы видим чужую жизнь сквозь призму идеальных фотографий, нам кажется, что мы хотели бы так жить, весь этот успешный успех пропитывает нам голову, мы теряем себя. Поэтому мы и условились, что она не будет следить ни за блогерами, ни за своими знакомыми хотя бы на такой короткий срок.
🔆Признаться честно, ей далось это весьма непросто. Мозг бережет наши привычки, ему нравится стабильность, любые маленькие изменения его тревожат. Но она с этим справилась.
🔆Потом я попросила прочитать все ее желания и рассказать, какие эмоции она испытывает. Мы выяснили, что наибольшее количество ее мечт было связано с семьей и именно это вызывало в ней сильный отклик. В глубине души она считала себя плохой матерью и женой, у нее была идеальная картинка семьи, которой она старалась соответствовать, но казаться не значит быть. Опять Надежда играла роль, но внутри себя в это не верила.
⚡️Далее мы попробовали еще одно упражнение:
Каждый месяц мы делали фокус на одной из сфер. Сначала фокус на карьере, она полностью погружалась в свою работу, потом в следующий месяц она думала только о муже и ребенке и так далее.
⚡️Наиболее наполненной она снова чувствовала себя рядом с семьей.
🔆И наконец, мы подумали, кому она завидует. Больше всего ей нравилась жизнь одного блогера с красивыми завтраками, чистотой и уютом в собственном доме, милыми послушными детьми. Мы подробно разобрали, что ничья жизнь не идеальна, и то, как ее кто-то показывает, не значит, что там нет проблем.
🤔Жизнь состоит из контрастов, и только познав грусть, мы может ценить счастье.
⚡️У Надежды появилась следующая цель: заботиться и ценить своих близких, чаще проводить время с ребенком. В классическом понимании это сложно назвать именно целью, но это делало ее счастливой, а это самое главное.
✅Плюс вы также должны понимать, что на разных этапах жизни ваши хотелки могут меняться, это абсолютно нормально, не осуждайте себя. Вы неповторимый уникальный человек со своей особенной жизнью. Неважно, что о вас думает социум, важно, что думаете вы.
вывод:
Причин для таких проблем, как у нее, множество.
Мы социальные существа, мы постоянно находимся под давлением внешних обстоятельств: нашего прошлого, нашего окружения, наших нереализованных потребностей. Мы запутываемся в собственной жизни, так как мы являемся участником, а не наблюдателем.
⚡️Вся наша работа была направлена на нахождение истинных мотивов и желаний Надежды. Это долгая и упорная работа над собой прежде всего со стороны клиента, психолог ваш проводник, он не может сделать все за вас.
Друзья, я была бы рада сказать, что есть методы со 💯% эффективностью, но вы и так прекрасно понимаете, что этого нет.
День за днем нужно прорабатывать свои травмы и искать себя.
Поэтому вывод таков:
✅волшебной таблетки не существует
✅все мы уникальны, и у каждого есть своя неповторимая история жизни
✅только ежедневная работа над своим ментальным состоянием приводит к успеху в этом деле
✅нужно учиться ценить то, что вы имеете
✅главная цель-найти опору в себе и перестать ориентироваться на мнение окружающих вас людей.
⚡️ Периодически я буду делиться с вами историями своими клиентов, надеюсь, это вам поможет.
Комментарии