Часто приходится делать акценты на клетчатке в питании, когда обсуждаем с моими спортсменами ключевые пищевые привычки.
Клетчатка это не 1 огурец и 1 помидор в день.
Это хороший комплексный подход.
Лучше всего прям полноценный салат сделать в виде листьев салата + огурец+помидор+авокадо и далее специи по вкусу и оливковое масло.
Идеальный вариант быстрого салата без заморочек.
Клетчатка — важный компонент растительной пищи, которая играет центральную роль в здоровье пищеварительной системы. Она помогает улучшить пищеварение и предотвращает запоры, обеспечивая объем и стимулируя перистальтику кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в контроле веса, так как они обеспечивают длительное чувство сытости. Она также связывается с холестерином в пищеварительном тракте, помогая снизить его уровень в крови и снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка содержится в различных растительных продуктах. Основными источниками являются:
Фрукты (яблоки, груши, авокадо, ягоды)
Овощи (брокколи, морковь, шпинат)
Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
Цельные злаки (овсяная крупа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб)
Орехи и семена (миндаль, чиа, льняное семя).
В среднем рекомендуемая норма употребления клетчатки составляет около 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин, но может варьироваться в зависимости от возраста и потребностей организма. Употребление достаточного количества клетчатки является элементом сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Комментарии