Никому из иммигрантов не нужно объяснять, что такое – потеря привычного окружения и информационная перегрузка.
Первая туристическая эйфория быстро сменяется грустью и желанием вернуть все, «как было». Я тоже знаю, что это такое, потому что сама пережила уже 4 переезда, и не все они были запланированными. Но я смогла справится, не без помощи терапии, потому что я нашла действующие внутренние ресурсы и смогла их активировать.
Что такое «невроз иммигранта»?
После переезда в другую страну человек испытывает целый спектр непривычных эмоций:
- культурный шок от разницы традиций и привычек – даже в тех странах, которые кажутся близкими по культуре, на практике оказывается очень много разного;
- частичная потеря своей идентичности – нет прежних связей, свой статус требуется доказывать заново, на другом языке не удается шутить так же, как раньше и т.д.;
- необходимость привыкать к новому образу жизни – искать подходящие магазины, заводить новые знакомства, питаться по-другому, выбирать способы досуга и т.д.
И со всем этим сталкиваются даже те, кто имеет стабильную работу и ничего не потерял в доходах. А что говорить о тех, кому приходится строить свою карьеру заново, и при этом еще учить язык? Все это приводит к перегрузке нервной системы, раздражению и срывам: выпивке, перееданию, ссорам с партнером. И в конечном итоге может вызвать депрессию.
Как найти внутренние ресурсы?
Нужно понимать, что все иммигранты проходят примерно одни и те же этапы адаптации к новому: «медовый месяц», «снятие розовых очков» – разочарование, приспособление, интеграция.
Пройти эти стадии без поддержки очень сложно – например, лишь на этапе разочарования можно застрять на несколько лет. Из-за этого человек словно подвешен в воздухе – он так и не принял новую страну, но и не возвращается обратно, живя воспоминаниями о родине.
Разве можно тратить свои ресурсы и годы жизни на это?
Чтобы этого не происходило, для начала следует понять, какие именно копинг-стратегии уже запустила наша психика, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Это своего рода способы защиты, которые должны помочь адаптироваться в новых условиях.
Например, у вас может появиться привычка «наезжать» и провоцировать на конфликт, чтобы отстоять свою позицию. И это не ваш плохой характер, а стратегия под названием «конфронтация».
Главное здесь понять – какую именно копинг-стратегию вы используете. И, возможно, не остановиться на ней, а избрать другую, которая будет более продуктивна в этой ситуации.
Выделяют следующие копинг-стратегии (конфронтацию мы уже упомянули):
- самоконтроль – сознательные усилия для сохранения фокуса и спокойствия;
- дистанцирование – то самое «я подумаю об этом завтра», переключение на другие занятия, чтобы временно отвлечься от мыслей, вызывающих стресс, и успокоиться;
- принятие ответственности – поиск причинно-следственных связей, признание тех своих действий, которые привели к текущей ситуации, и значит могут ее изменить;
- избегание – бегство из реальности в свои фантазии, отсутствие попыток понять и, как следствие, поменять неприятную ситуацию, уход в алкоголь, игры, сон и т.д.
Перечисленные стратегии являются спорными, а некоторые из них, например, избегание, и вовсе не способны привести к хорошим результатам. Но есть те, которые точно следует взять на вооружение:
- положительная переоценка – новый взгляд на ситуацию, поиск приятных моментов и ценных возможностей именно в той точке, где вы оказались и т.д.;
- поиск социальной поддержки – проговаривание своей ситуации друзьям, близким и даже незнакомым людям в интернете для того, чтобы увидеть ее будто со стороны;
- поэтапное решение проблем – внимательный анализ происходящего, определение не одной глобальной задачи, а множества небольших, и их планомерное решение.
Однако для этого нужны внутренние ресурсы, которые при иммиграции часто испаряются – из-за слишком большого количества новой информации и потери почвы под ногами. Без ресурсов решать задачи эффективно просто невозможно – именно они дают опору и базу. При этом есть личные качества, которые эти ресурсы крадут – например, перфекционизм, самокритичность, склонность к рефлексии, тревожность. И об этом можно даже не знать.
Какие внутренние ресурсы есть у иммигранта?
Ресурсы в психологическом понимании – это всё то, чем вы обладаете и знаете, что это у вас есть как база и даже просто осознание этого уже позволяет решать определённые жизненные задачи легче и эффективнее.
Есть ресурсы, который мы берем из внешней среды (еда, вода, одежда, транспорт, крыша над головой, финансы, время, полученное образование и т.д.).
Есть социальные ресурсы (государственные учреждения, которые могут решить ваши вопросы, семейная система, социальные связи, принадлежность к определенному гендеру, личные физические показатели (вес, рост, телосложение, возраст)).
Есть психологические ресурсы личности (интеллект, навыки, способности, гибкость психики, самоценность, эффективность, мотивационные ресурсы, возможность обратиться за психологической помощью, увлечения и хобби (танцы, музыка, искусство, экстрим), вера и религия)
Выпишите себе на лист все то, на что вы можете полагаться и чем владеете. Это нужно для того, чтобы вы увидели, что вы уже обладаете многим. Что вам не нужно начинать все с нуля в новой стране.
А если вам мешает стресс от переезда сделать это самостоятельно, то вы всегда можете воспользоваться консультацией терапевта, который поможет:
- выяснить, какие именно чувства и стратегии мешают двигаться вперед;
- научить справляться с обилием новой информации, а точнее, с перегрузкой новым;
- по-настоящему ощутить, что «я так больше не могу!» и начать менять свою жизнь;
- пройти все стадии максимально экологично и без потери драгоценного времени.
Иммиграция – это новые возможности, их требуется просто увидеть. У вас получится!
Комментарии