Как прийти в себя после майских?

ПОСЛЕПРАЗДНИЧНЫЙ СИНДРОМ: НЕ ЛЕНЬ, А ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ОТКАТ

или почему после майских хочется исчезнуть, а не «включиться»

Вы замечали, что после длинных праздников бывает труднее вернуться к жизни, чем после обычных выходных? И это не просто про лень или разбалансировку режима. Это про сложную работу психики, которая вынуждена резко перестроиться между двумя реальностями: «я как есть» и «я как надо».

С точки зрения психологии, майские - это временной зазор между двумя идентичностями: социальной (функциональной) и аутентичной (естественной). И когда мы на несколько дней отказываемся от привычных социальных ролей (работник, партнёр, родитель, гражданин), - активизируется состояние “возврата к Я”, которое редко бывает комфортным.

Почему?

1. Активируется экзистенциальная тревога.

Когда мы выныриваем из режима дел, целей и дедлайнов, психика вдруг сталкивается с вопросами, которые в повседневности заглушены: а зачем я всё это делаю? а хочу ли я возвращаться туда, откуда ушёл? а где я — настоящий(ая)? Это не депрессия. Это экзистенциальная реакция на перерыв в автоматизме. И если в праздники вы испытывали лёгкость, то возврат в будни может ощущаться как насилие над собой.

2. Нарушен механизм «предсказуемого будущего».

Психика любит рутину. Именно она создаёт иллюзию контроля над реальностью. Когда режим нарушается (поздние подъёмы, спонтанные решения, снижение внешнего контроля), мозгу приходится адаптироваться к новой неопределённости. И он не успевает перестроиться обратно, когда вы снова требуете от себя продуктивности. Возникает когнитивный диссонанс: тело ещё «в полете», а вы уже «на старте».

3. Нарушается внутренняя иерархия мотиваций.

В повседневности мы живём на внешней мотивации: долг, страх, ответственность. В праздники - на внутренней: удовольствие, интерес, расслабление. После праздников начинается борьба этих мотивационных систем. И та, что только что получила свободу, не хочет снова в клетку. Вот почему привычные методы самомотивации вдруг перестают работать.

Что с этим делать?

Главное - не обесценивать то, что с вами происходит. Это не про слабость и не про несобранность. Это про психическую перестройку. Вот как можно помочь себе мягко “приземлиться”:

- Перестаньте пытаться «вернуть себя»

После праздников вы не тот же человек, что был до. Даже короткий опыт другой жизни - это трансформация. Попробуйте не возвращаться в старый ритм, а выстраивать новый, опираясь на то, что вы успели понять о себе в эти дни.

- Снизьте ожидания к себе

Психика не включается по команде. Дайте себе 2–3 дня на раскачку. Начните с малых задач, отмечая любое действие как восстановление ритма, а не как «недоработку».

- Интегрируйте опыт праздников в реальность

Что из майских было ресурсным? Солнце, спонтанность, прогулки без цели, замедление? Это ваше подсознательное знание о нужном вам ритме. Попробуйте встроить эти элементы в повседневность. Даже 10 минут дневного солнца - это способ сказать психике: «Я тебя слышу».

И главное - задайте вопрос: кто я, когда не должен?

Майские праздники - это не сбой, а диагностический инструмент. Они показывают, насколько ваша повседневная жизнь синхронизирована с вашей внутренней реальностью. Если возвращение даётся слишком тяжело, возможно, дело не в праздниках, а в том, куда вы возвращаетесь.

источник.